拖延癥是大腦健康的表現,那么如何戰勝拖延癥?

2022-06-23 14:15:20

有數據統計95%的書買回去是沒有看完的,更可怕的是70%的書買回去甚至都沒有打開過。相比看書,大部分人更喜歡聽一分鐘教你長高、瘦身、成功逆襲的短視頻,這導致拖延癥越來越嚴重。因為大多數人都不想去面對困難的事情。今天結合最近看的一本書和我自己的體會和大家聊聊戰勝拖延癥的六個方法,成為那少數告別拖延癥的人。

有三種拖延癥,第一種是不斷去延遲我們要做的事情;第二種是創造性回避,我們會不自覺地創造一些事情讓自己去做,讓你以為自己很有效率,而去逃避那些你本應該做,但不想做的事。因為大腦喜歡完成事情,當你完成一件事情,大腦會分泌多巴胺,你會感到很開心,比如你刷抖音,劃走一個個視頻,然后漸漸上癮;第三種拖延癥是稀釋優先級,我們會欺騙自己的大腦,告訴自己B比A更緊急,所以先去做B,因為A做起來更痛苦。

我們為什么會拖延呢?人腦其實不是為成功而設計的,是為生存而設計的,生存就是節約精力,而成功是相反的,成功是消耗能量的,把精力花在不舒服的事情上,所以如果你拖延,其實不代表你失敗,說明你的大腦很健康。成功不是普通人都會經歷的。為什么?因為它本身就是違反大腦原本設計的。

如果你想成功,你需要對你的大腦重新編程,下面6個方法就是對大腦的重新編程,讓你告別拖延癥。


1、訓練大腦,換一種思維去思考。

我們常常羨慕那些能夠長期堅持鍛煉的人,以為他們都很喜歡自律,其實不是的。他們也很想睡懶覺,也不喜歡在寒冬中跑步,但他們知道如何訓練自己的大腦,換一種方式去思考,在面對容易的和正確的兩個選擇時,他總能選擇正確的那個選項,即使它看起來更困難,因為他們知道,那些被拖延的問題,其實只會越拖越大。舉個例子,比如我想5:30起來跑步,每天都會面對兩個聲音,一個聲音是多睡一會兒不想跑,今天再另外找個時間去跑;另一個聲音是我現在必須起來,因為我知道我現在不跑今天可能還有很多事情會讓我出門跑步這件事變得越來越難。所以我總會選擇后者,即使當下它看起來更痛苦,但是拉長到一整天,它都會讓我很開心。


2、減少情緒精力的消耗。

每當我們做一件比較難的決定的時候,比如我們想要減肥,這個過程其實我們會消耗兩種能量,一種是我們執行這件事實際需要的體能,另一種是情緒精力,尤其是你在做決定的時候,在做決定時候消耗的情緒精力往往比我們實際執行任務所需的體能精力大得多。舉個例子,你要出門跑步,你有沒有發現,你穿好裝備出了門以后到跑完,這個過程并不是最難的,最難的是你躺在床上糾結要不要去跑步,這個部分是最消耗精力的,這就是情緒精力。它讓一件本來沒有那么難的事情變得好像很難,所以不要問自己:我想不想要,我應不應該做,我能不能;而應該問自己:怎么樣?我怎樣才可以早起跑步?我怎樣瘦10斤?我怎樣完成這個目標?這一點點的不同在你的大腦里會讓你走向完全不一樣的方向。改變這么一點點就能達到完全不一樣的結果。


3、踐行專注放大原理。

你的生命里總有讓你分心的事情,你需要每天決定什么是最重要的,你要有一個目標,在達到目標之前,其它所有事情都是雜音,比如現階段我覺得最重要的是健康。所以無論發生什么事,我都盡可能早睡,還有就是跑步,絕對不會因為有個飯局影響我的跑步,要有一個非常明確的排序,任何讓我偏離主軌道的事情都是雜音。你需要把有效的時間放在對你來說最重要的事情上,才能夠放大做這件事的效果。


4、言行一致。

任何事情的發生都是你想、你說、你做,不要隨便立flag,但如果你立了就盡可能讓你的言行一致,去往那個目標靠近,要用積極正面的語言去鼓勵自己,包括你身邊的人,如果立了flag,你也要鼓勵你身邊的人,因為語言的力量真的太強大了。


5、和“走樓梯的人”做朋友。

“走樓梯的人”是那種在便捷和困難面前,愿意選擇走困難的路的人。在一個處處尋找捷徑的世界,大多數人其實都會選擇坐電梯,你必須和“走樓梯的人”做朋友,你才更有可能成功。有數據表明,喜歡“走樓梯的人”責任感更大,成功的可能性就越大。


6、每天行動一點點。

成功是你做的每一個小決定長期積累的結果,我非常喜歡一句話,和大家分享:Success is never owned. Success is only rented and the rent is due every day. 成功豈能永得,只是短暫租借;不許須臾拖欠,租金日清日結。


在戰勝拖延癥的路上,愿我們彼此鼓勵,成為更優秀的自己,成就更優秀的組織。


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