做好精力管理,讓人生更高效

2022-11-24 13:15:50

——讀《精力管理》有感

文/山東區人力資源負責人  孔麗麗


如何才能做到元氣滿滿,效率翻倍呢?精力充沛是源泉,精力是高效的基礎。每一天的時間量是固定不變的,但我們可用精力的儲備和質量卻可以改變,這一事實會讓你擁有顛覆自我生活的力量。近日,在研讀了吉姆·洛爾的《精力管理》后,我對精力管理有了新的認識,也相信自己在科學的方法下,能夠保持良好的精力,身心舒暢,做個從容不迫的“精力派”,承擔更多的工作。

精力就是一個人做事的能力,它來源于人的體能、情感、思維和意志。體能能力決定了精力的儲量,情感能力決定了精力的質量,思維能力決定了精力的專注度,意志能力決定了精力的強度。

你的體能,決定你精力存儲的總量

用科學的方法提升體能精力,增加血氧含量,持之以恒,達到精力旺盛的狀態。當別人的存儲容量是“1T”,而我們只有“512G”,也就直接導致可利用的精力比別人少,有的人到夜晚還有精力,而有的人在中午已經消耗完了。


提升或補充體能精力的方法有四種:

第一,利用碎片時間休息。工作一個小時左右,腦子要離開一會。

第二,改變飲食習慣。吃蛋奶肉魚、蔬菜、少量堅果;建議每天飲用1.8公斤的水,肌肉如果缺水3%,就會失去10%的力量和8%的速度,喝水不足還會損害大腦的注意力和協調能力。

第三,堅持每周兩次以上的運動。運動可以調動精力供能系統,調節呼吸,調節身體機能,恢復活力。

第四,保證規律睡眠。睡眠就像給大腦充電,深度睡眠可以保證穩定輸出,還可以保養大腦。


你的情緒,決定你精力質量的好壞

情感精力管理,獲得積極人生的主動權。情緒有正反兩面,專注在哪,就成為什么樣的人。有的人積極正向,有的人消極負向,越專注在這個區域,思維方式和做事風格也會隨之變化。

調節情緒的辦法:

1、自我肯定:刻意練習對自己的肯定,每天3條成功日記,做對了什么事,積累起來有奇效;

2、掌握情緒,平和心態:良好的人際關系可以促進精力再生,直面壓力,辯證看待問題,理解人性都可以讓心態平和;

3、覺察情緒背后需求:先解決需求,解決了需求,情緒自然消失;

4、排除不必要的負面情緒:沒有人能一直正面,遇到了狀態不對、情緒不對的時候,要懂得找到自己舒服的方式去排解,解除內心的不安因素。


你的思維,決定使用精力的精準

很多時候我們不能專注做好事情,主要就是不具備聚焦的思維。有思維邏輯的專注力就像一束聚光燈,能夠更直接聚焦到自己的目標;反之,容易受到干擾,散光而沒有聚焦點,以至于事情做不成。

提升思維辦法:

1、二八定律:

將80%的時間和精力花費在20%的重要事情上;

2、不被打擾時間:

給自己設置不被打擾時間,去思考自己應該專注在什么地方。一個專注的1小時,遠遠勝過4個分神的15分鐘;

3、探索新事物:

探索新事物能夠增強大腦回路,讓大腦形成更強的聯結;

4、切換場景、切換心情:

大腦的固有思維,是基于場景和時間,在切換場景的時候,學會切換心情,也能讓大腦更清晰。


你的意志力,決定你精力的整體強度

意志力是控制專注力的核心,也是最重要的一個環節。面對未來有目標、有追求,那么意志力就是堅定的。

提升意志力辦法:

1、樹立正確的價值觀,找尋人生的使命感;

2、積極自我提升,閱讀一本好書,聽一場精彩的演講,確定人生發展的目標;

3、做自己熱愛的事情:100%全情投入,感受到心流,縱使遇到困難,也會積極解決。

通過意志精力管理,能夠找到自己人生的真正使命感和意義。禾豐企業文化是我步入職場至今的人生信條,不斷規范自己的言行,也因此獲得了更多認可和人脈。

精力管理的金字塔模型,自下而上分別是體能、情緒、專注力和使命感,所以人生的終極追求,精力的最終源泉就是使命感。為什么原本肥胖的父親為了救孩子,給孩子移植器官,能夠在半年內減掉幾十斤,讓身體達標,因為人的意志力源于深層次的價值取向和超越個人利益的目標。

如果你工作只是為了賺一份薪水,得到領導的淺層次認可,那一旦你降薪了,或者換了一個跟自己三觀不同的領導,沮喪的負面情緒就會持續消耗你每天的精力。而如果把你工作的意義轉變為提升自我技能,個人成長,價值認同,那即使現階段工作出了問題,你也會理解為這是你成長路上的考驗和歷練,而不會因為暫時的困難而長期影響情緒。一切的熱情、自信、恒心和創造力,都源于你內心自發的源動力。

精力管理對于職場人士非常重要。好的精力管理需要科學的方法,良好的價值觀,積極樂觀的心態,健康充沛的身體,這也是踐行禾豐“創新、高效、自律”文化的重要途徑,精力訓練和管理的過程需要我們的自律,精力充足,我們就可以全情投入,工作效率自然就高,進而激發創造力。這樣,我們就會活出精彩的自己,成為從容不迫的“精力派”,在一場場人生的短跑中獲得冠軍,在人生馬拉松中逐漸向夢想靠近。


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